Ted talk · Section 3

惊恐发作的原因是什么？如何预防

身体成为了它自己的盔甲。 过去，现在和未来 凝聚成同一股力量。

Level: HSK6 · 80 sentences

Transcript

1. 身体成为了它自己的盔甲。
2. 过去，现在和未来 凝聚成同一股力量。
3. 诗 中 的 秋千 票 到 恐怖 的 高度 。
4. 人与物的边界线开始模糊。
5. 无数的诗人与作家 试图将急性焦虑症的症状
6. 用 文字 描绘 下来
7. 这是一种排山倒海的感觉， 许多人误把它当成
8. 心脏病发作、中风， 或其他致命的危机。
9. 虽然急性焦虑症不会对身体 造成长期危害，
10. 但是 ， 对于 下 一 次 病情 复发 的 恐惧 会 限制 一个 人 的 日常 生活
11. 并 会 使 急性 焦虑症 多次 复发 。
12. 研究 表明 ， 近 三分之一 的 人
13. 一生 中都 会 至少 体验 一 次 急性 焦虑症 。
14. 无论这是你第一次， 还是第一百次，
15. 还是你正在目睹别人的一次经历，
16. 没人想要重复这种经历。
17. 即使 学习 关于 它 的 点点滴滴 会 使 我们 不安 ， 但 这是 必须 的
18. 因为阻止急性焦虑症的第一步 就是了解它们。
19. 急性焦虑症的本质， 是身体面对危险时
20. 正常的生理状态。
21. 这种生理反应开始于杏仁核，
22. 大脑 内 负责 处理 恐惧 的 区域 。
23. 杏仁核感受到恐惧的时候，
24. 它会刺激交感神经系统，
25. 从而使身体释放出肾上激素。
26. 从而 加快 心跳 和 呼吸 频率 ，
27. 使血液和氧气更快地 抵达手臂和腿的肌肉。
28. 同时，大脑也会接收更多氧气， 让它变得更加警惕和敏捷。
29. 当急性焦虑症发作时，
30. 这种反应被夸大了，
31. 远远超过了在危险情况下 必要的程度，
32. 使得心脏快速跳动， 呼吸沉重或过度换气。
33. 血液流动的变化会造成晕眩
34. 和手脚的麻木。
35. 急性焦虑症的症状通常 会在十分钟内到达顶峰。
36. 随后，前额叶皮层将取代杏仁核，
37. 刺激 周边 神经 系统 。
38. 这会刺激大脑释放一种 叫乙酰胆碱的荷尔蒙，
39. 它会降低心率， 并逐渐减缓急性焦虑症。
40. 在急性焦虑症发作时， 身体对于危险的感知
41. 足够触发我们面对 真正威胁时的反应。
42. 我们 目前 还 不 了解 它 的 成因 ，
43. 环境 中 的 一些 线索 会 让 我们 想起
44. 过去那些创伤性的经历， 从而引发急性焦虑症。
45. 急性焦虑症是焦虑症的一种，
46. 后者还包括创伤后遗症、社交恐惧、 强迫症和广泛性焦虑障碍。
47. 反复发作的急性焦虑症， 频繁担心新的发作，
48. 甚至为避免发作 而做出的行为改变，
49. 都 可能 导致 被 诊断 为 恐慌症
50. 两 种 主要 的 治疗 手段
51. 使用抗抑郁药物， 和认知行为疗法（CBT）。
52. 两者 的 有效率 都 大约 为 40 %
53. 但 对 其中 一 种 治疗 方法 有效 的 人 不 一定 对 另 一 种 有效 。
54. 不过，抗抑郁药物 有一些副作用，
55. 而且 50 %的人 会在停止服用后复发。
56. 认知 行为 疗法 会 更加 持久 ， 只有 20 % 的 复发率 。
57. CBT 的 目的 是 帮助 人们 学习 和 练习 具体 的 方法 ，
58. 从而在身体上和精神上
59. 控制与急性焦虑症相关的 感觉和想法。
60. CBT 从 解释 急性 焦虑症 的 心理 原因 开始 ，
61. 然后通过一些设计好的 呼吸和肌肉练习来帮助人们
62. 有意识地控制呼吸规律。
63. 下一步是重构认知，
64. 这包括识别和改变
65. 在 发作 中 常见 的 想法
66. 例如 觉得 你 会 停止 呼吸 、 心脏病 发作 ， 或者 死亡
67. 并且把它们替换成 更加确切的想法。
68. 下一个阶段的治疗，是暴露于 通常会引发恐慌症的
69. 身体感觉和状况下。
70. 我们的目标是通过经验 来改变这种信念，
71. 即这些感觉和情况是危险的。
72. 即使在使用认知疗法后， 面对发作时采取这些步骤也不容易。
73. 但反复练习后，这些方法可以 防止和缓解发作，
74. 并最终减少一个人生活中的恐慌。
75. 在正式治疗之外，
76. 许多恐慌者也从认知行为疗法 旨在灌输的信念中找到了解脱：
77. 那就是恐惧不会伤害你， 但抓住恐惧不放会加剧恐慌。
78. 即使你从未经历过急性焦虑症，
79. 了解 它们 也 能 帮助 你 在 自己 或 别人 身上 识别 出急性 焦虑症
80. 正确辨别， 是防止急性焦虑症的第一步。